Le sport, on le sait, est indispensable pour rester en forme. Une activité physique régulière permet de tenir loin de soi les maladies cardio-vasculaires, de garder un coeur en forme, de faire de nouvelles rencontres et joue également sur la bonne humeur. Alors, quels sports pratiquer après la cinquantaine ?
Marche et randonnée
C’est l’activité la plus accessible, pour tous. Elle peut être pratiquée en famille et permet de partir à la découverte de nouveaux paysages. La marche permet également de réfléchir et d’être au calme. La légende de l’oracle de Delphes suppose que c’est le long chemin nécessaire pour rejoindre Delphes qui permettait au marcheur d’avoir, à son arrivée, l’esprit clair et les réponses à ses questions. La marche fait travailler l’ensemble du corps et des muscles. Chez la femme, une pratique régulière prévient l’ostéoporose. La marche en altitude a des impacts positifs sur le système cardio-respiratoire, mais nécessitera un bilan médical en amont et une vigilance accrue au moment de la pratique. Marche et randonnée supposent un bon équipement :
- Chaussures adaptées, qui maintiennent la cheville et amortissent le mouvement, ce qui vous évitera des maux de dos et une fatigue musculaire le lendemain, particulièrement lors des randonnées de plusieurs jours ;
- Prévoir également un coupe-vent et des vêtements de pluie ;
- Ainsi que des vêtements permettant une bonne évacuation de la transpiration ;
- Et des sucres rapides (barres de céréales et fruits) pour la route !
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La course à pied
La course à pied est une activité extrêmement bénéfique, à tout âge. L’ensemble du corps, des muscles et des articulations sont sollicités. Lorsqu’elle est pratiquée en endurance (c’est à dire pendant plus de 45 minutes), elle renforce le système cardio-vasculaire, contribue à réduire le rythme cardiaque et permet d’aller puiser dans les réserves de gras de l’organisme (en consommant du glycogène, carburant musculaire), ce qui affine la silhouette. Pratiquée à un rythme normal (anaérobie a-lactique), elle peut durer jusqu’à 3 heures.
Assurez-vous de disposer de bonnes baskets, qui amortiront les chocs de la course, particulièrement si vous courez en extérieur. Pour préserver vos articulations, portez des genouillères et/ou privilégiez la course sur un tapis voire le vélos elliptique ou des séances de cardio en natation. Si vous avez l’habitude de portez des semelles orthopédiques, veillez à les glisser dans vos baskets !
Quelques contre-indications à cette pratique sportive : troubles coronariens, troubles respiratoires sévères, problèmes d’articulations et arthroses notamment du genou et de la hanche.
Envie de tester la course à pied dans une salle de sport sympathique ? Vous pouvez glaner quelques informations ici.
Vélo, cyclisme
La pratique régulière du vélo est excellente pour la santé : elle booste la circulation sanguine, renforce les systèmes immunitaire et cardio-vasculaire, est bonne pour l’équilibre, la coordination musculaire et elle stimule la bonne humeur. Le vélo peut remplacer la voiture dans de nombreux déplacements – en ville comme à la campagne – et, non polluant, convient parfaitement à une philosophie éco-responsable. Vous pouvez également choisir un vélo électrique : il vous accompagnera alors partout en vacances et vous permettra de découvrir la région en dehors des sentiers battus.
En cas d’arthrose du genou, veillez à portez une genouillère. Comme pour la randonnée, équipez-vous : bonnes chaussures, vêtements coupe vent et anti pluie seront également nécessaires. N’oubliez pas vos barres de céréales et quelques sous pour un thé chaud réconfortant avant le retour !
La natation
La natation est incontestablement l’une des meilleures pratiques sportives, à tout âge. Parce qu’on y évolue en apesanteur, les articulations sont protégées. Elle fait travailler l’ensemble de la musculature, notamment celle du dos et le gainage abdominal, ce qui favorise un bon maintien (bon pour les problèmes dorsaux) et un bon transit intestinal. Elle permet d’avoir une bonne perception de son corps dans l’espace, ce qui contribue à un bon équilibre. L’eau détend mentalement. Et son mouvement agit également en massages, qui activent la circulation sanguine. La natation permet de travailler le système cardio-vasculaire et développe le souffle.
Il n’y a pas de contre-indication à la pratique de la natation et de nombreux sports peuvent être proposés dans l’eau (aqua gym, aqua bike, PSP, etc.)
Renseignez-vous auprès de votre mairie ou directement auprès de votre piscine municipale pour connaître les différentes pratiques proposées.
La plongée bouteille
La plongée bouteille vous permettra de faire de beaux voyages et de rencontrer de nombreux plongeurs qui partageront votre passion des fonds marins et des couchers de soleil à l’autre bout du monde. Activité silencieuse qui ouvre sur un univers bleu d’une grande richesse, la plongée bouteille est un sport qui peut être pratiqué par les Seniors, à condition, toutefois, de rester vigilants ! Nous en parlions dans cet article !
Les initiations sont proposées dans les piscines municipales : renseignez-vous dans votre ville pour trouver un club !
Pour les plongeurs chevronnés, de précieuses informations sont régulièrement postées sur ce blog, rédigé par des médecins ORL fédéraux (on y appréciera au passage les fabuleuses photos d’Alex Voyer et d’Alfred Minnaar, qui incitent au rêve et donnent des envies de voyage) ! Et pour ceux qui souhaitent commencer l’apnée ou découvrir cette discipline – qui s’apparente au yoga aquatique, jetez un œil sur ce blog magnifique, qui incite à la découverte et au voyage !
Le Taï Chi
Le Taï Chi ou « méditation en mouvement », est un discipline chinoise douce, axée sur le travail de l’énergie vitale, dont les mouvements – lents, fluides et souples – sont coordonnés avec des exercices ventilatoires. Le Taï Chi a de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit : il développe la souplesse physique, apporte le calme intérieur grâce, notamment, aux différentes pauses ventilatoires ainsi qu’un sentiment de bien-être et d’harmonie.
Certaines villes ou régions proposent des cours gratuits (c’est le cas à Paris), d’autres sont payants. Renseignez-vous ici.
Le Yoga
De nombreuses régions et de nombreuses institutions dispensent des cours de Yoga. Vous pourrez même acquérir quelques bases avec des DVD, chez vous. Je vous recommande toutefois de vous faire guider lors des premiers cours, afin de comprendre les mouvements et la philosophie de ces pratiques, qui consistent à détendre le corps sans toucher aux articulations.
Le Yoga permet de travailler la souplesse physique et apporte un bien-être intérieur immédiat. Plus qu’un sport, c’est également une philosophie, qui vous orientera vers une alimentation saine, en harmonie avec les besoins de votre organisme. Il agit sur l’équilibre, la posture, la force mentale.
Quelques conseils
Avant de pratiquer une activité sportive, consulter un médecin généraliste en amont, pour un check-up santé. Passé la cinquantaine, il est recommandé de faire un bilan annuel. Votre médecin pourra également vous orienter sur une activité sportive plutôt qu’une autre.
Adopter une pratique sportive douce : il ne s’agit pas de devenir un athlète ni de travailler la performance, mais de rester en forme grâce à une pratique régulière, au moins cinq fois par semaine.
Enfin, adapter votre alimentation à votre pratique sportive. L’endurance va puiser dans votre réserve de glycogène : 55% de votre alimentation devra comporter des glucides comme des pâtes complètes, du riz sauvage, des patates douces, des flocons d’avoine, du quinoa, des céréales. Bannissez le sucre raffiné et remplacez-le par du miel ou de la stavia. Privilégiez les protéines végétales ou protéines animales, qui acidifient l’organisme au même titre que le sport.